قد يعاني بعض الأشخاص التعب المستمر، وضعف التركيز، والانتفاخ واضطرابات الهضم، رغم أن نتائج فحوصاتهم تبدو طبيعية، ويربط خبراء في الطب الوظيفي هذه الأعراض بعوامل متعددة، منها نقص بعض العناصر الغذائية، والتوتر المزمن، وقلة الحركة، واضطراب النوم، وهي عوامل قد تؤثر في صحة الخلايا ووظائف الجسم، حسبما نشر موقع "ديلي ميل" البريطانى.
وتلعب الميتوكوندريا، المعروفة بأنها محطات الطاقة داخل الخلايا، دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة، وقد تؤثر بعض العوامل الغذائية والبيئية في كفاءتها، بينما يساعد النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني والنوم الجيد في دعم الصحة العامة.
الشيخوخة لا تقتصر على العمر
لا تتقدم جميع أعضاء الجسم في العمر بالمعدل نفسه، وتشير دراسة من جامعة ستانفورد نُشرت عام 2023، وشملت نحو 5700 مشارك، إلى أن واحدًا من كل خمسة أشخاص تجاوزوا الخمسين لديه عضو واحد على الأقل يتقدم في العمر البيولوجي بوتيرة أسرع من بقية الجسم.
وارتبط التقدم السريع في عمر بعض الأعضاء بارتفاع مخاطر صحية؛ إذ ارتبطت شيخوخة القلب بزيادة خطر فشل القلب، بينما ارتبطت شيخوخة الدماغ بارتفاع خطر التراجع المعرفي.
كيف تحافظ على صحة خلايا جسمك
ما العوامل التي تسرّع شيخوخة الخلايا؟
من أبرز العوامل التي يناقشها التقرير:
الأطعمة فائقة المعالجة: قد تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون، مع افتقارها إلى بعض العناصر الغذائية المهمة.
نقص العناصر الغذائية: مثل أحماض أوميغا 3، والألياف، والبروتين الجيد، والخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
التعرض للملوثات: مثل بعض المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك والمبيدات ومواد تغليف الطعام.
قلة النشاط البدني: ترتبط اللياقة البدنية المنخفضة بمخاطر صحية أكبر.
التوتر المزمن واضطراب النوم: قد يؤثران في مستويات الكورتيزول والتوازن الهرموني والإيقاع اليومي للجسم.
كيف تدعم صحة جهاز المناعة؟
يعتمد جهاز المناعة على توازن الالتهابات وصحة الأمعاء وتنوع البكتيريا النافعة. وينصح التقرير بتناول أطعمة طبيعية ومتنوعة، تشمل الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين، إلى جانب تقليل التوتر وزيادة النشاط البدني.
كما يقترح قضاء نحو 20 دقيقة في الهواء الطلق، وإضافة الثوم والزنجبيل إلى الطعام. أما مكمل فيتامين "د"، فيُفضل تحديد الحاجة إليه وجرعته وفقًا للحالة الصحية والفحوصات.
الحفاظ على التوازن الهرموني
تؤثر الهرمونات في الطاقة والتمثيل الغذائي والنوم والمزاج والخصوبة، وقد تتأثر بالتوتر المزمن وسوء التغذية وبعض العوامل البيئية، ويقترح التقرير تناول الأسماك الدهنية واللحوم ومصادر البروتين المناسبة والخضراوات والبذور والمكسرات. كما يشير إلى أهمية تمارين المقاومة للرجال، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت، للنساء المهتمات بالخصوبة، أما خلال مرحلة انقطاع الطمث، فيتناول التقرير دور أوميغا 3 وتقنيات إدارة التوتر، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في المكملات الغذائية.
كيف تحافظ على صحة الكبد؟
يساعد الكبد على معالجة الأدوية والكحول والمواد التي يتخلص منها الجسم، كما يؤدي دورًا مهمًا في تنظيم الدهون والهرمونات. ويمكن أن تتحسن صحة الكبد الدهني لدى بعض الأشخاص من خلال تغييرات مستمرة في نمط الحياة، تشمل تحسين التغذية وزيادة الحركة وتجنب الكحول.
ويقترح التقرير تناول الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والكرنب، والمشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. كما يذكر مكملات مثل "إن-أسيتيل سيستئين" والجلوتاثيون، لكن لا ينبغي تناولها بهدف "التخلص من السموم" دون استشارة مختص، ويؤكد التقرير أهمية استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي أو بدء التمارين أو استخدام المكملات، خاصة لمن لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية
