لا توجد طريقة تضمن الوقاية من السرطان بشكل كامل، لكن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في خفض خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان، إلى جانب الالتزام بالفحوصات الطبية الموصى بها وفقًا للعمر وعوامل الخطورة، حسب تقرير موقع "News18".
وتشمل أبرز الخطوات التي ترتبط بالوقاية: تجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الانتباه إلى التغيرات الصحية المستمرة وعدم إهمال الفحوصات المناسبة.
6 عادات يومية ينصح بها الأطباء لتقليل خطر الإصابة بالسرطان:
الحصول على نوم كافٍ ومنتظم
يُعد النوم الكافي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة العامة، حيث يرتبط بوظائف متعددة في الجسم، من بينها المناعة والتمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات، وتوجد قاعدة طبية عامة تحدد الساعة 11 مساءً باعتبارها موعدًا إلزاميًا للنوم بهدف الوقاية من السرطان، ولكن الأهم هو الحصول على قدر كافٍ من النوم المنتظم بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة العامة، كما يرتبط الحفاظ على وزن صحي وتقليل تناول بعض الأطعمة عالية التصنيع والسكريات المضافة بتحسين جودة النظام الغذائي، ويُفضل التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين المتنوعة، مع الحد من الإفراط في الأطعمة فائقة التصنيع والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات والملح.
ولا يعني ذلك أن تناول طعام معين يؤدي مباشرة إلى الإصابة بالسرطان أو أن الامتناع عن طعام محدد يمنع المرض، فخطر الإصابة يتأثر بمجموعة واسعة من العوامل.
حافظ على نشاطك البدني
ترتبط ممارسة النشاط البدني بانتظام بفوائد صحية عديدة، وتشير الإرشادات الصحية إلى أهميتها ضمن نمط الحياة الذي يساعد على خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة الرياضات المختلفة، أو أي نشاط بدني مناسب للحالة الصحية.
وفي المقابل، لا تدعم الإرشادات الطبية العامة فكرة تجنب التمارين الرياضية الشاقة باعتبارها وسيلة للوقاية من السرطان، ولكن تختلف شدة النشاط المناسبة من شخص إلى آخر وفقًا للعمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية.
اهتم بصحة الجهاز الهضمي
ترتبط صحة الجهاز الهضمي بالنظام الغذائي ونمط الحياة، كما تلعب الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي، لذلك فإن التركيز على نظام غذائي متنوع وغني بالألياف، إلى جانب النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي، يمثل نهجًا أكثر دقة لدعم الصحة العامة.
تجنب التدخين
يُعد تجنب التبغ من أهم الخطوات المعروفة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، حيث يرتبط التدخين بالعديد من أنواع السرطان، لذلك فإن تجنبه يمكن أن يقلل من أحد عوامل الخطر المرتبطة بالمرض.
لا تتجاهل الفحوصات المنتظمة والأعراض المستمرة
لا ينبغي الاعتماد على الأعراض وحدها لاكتشاف السرطان، كما أن التعب أو الانتفاخ أو التشوش الذهني ليست علامات خاصة بالسرطان وحده، ومع ذلك، فإن ظهور تغيرات مستمرة أو غير معتادة في الجسم يستحق التقييم الطبي، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدتها.
كما تلعب برامج الكشف المبكر والفحوصات المنتظمة دورًا مهمًا في اكتشاف بعض أنواع السرطان في مراحل مبكرة، ويعتمد نوع الفحص وموعد إجرائه على العمر والجنس وعوامل الخطورة والتاريخ الطبي.
