العلاقة بين السكر والضغط.. 8 نصائح تساعدك على ضبط كليهما وحماية قلبك

لا يقتصر تأثير مرض السكري على ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، بل قد يمتد ليؤثر في الأوعية الدموية وصحة القلب والكلى، كما أن ارتفاع ضغط الدم والسكري غالبًا ما يجتمعان لدى الشخص نفسه، ما يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ومضاعفات الأوعية الدموية.

ووفقًا لتقرير نشرته مؤسسة القلب السنغافورية (Singapore Heart Foundation)، فإن الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم معًا قد تضاعف احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون أيًا من الحالتين، ويرتبط اجتماعهما بعوامل مشتركة مثل زيادة الوزن وقلة النشاط البدني ومقاومة الإنسولين والالتهابات.

لماذا يرتبط ارتفاع السكر بارتفاع ضغط الدم؟

توجد علاقة متبادلة بين الحالتين؛ فارتفاع مستويات السكر لفترات طويلة قد يضر الأوعية الدموية ويؤثر في مرونتها، كما يمكن أن يسهم في تراكم الترسبات داخل الشرايين، ما يجعل تدفق الدم أكثر صعوبة ويزيد العبء الواقع على القلب.

ومن ناحية أخرى، قد تؤدي مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن والالتهابات المصاحبة لبعض الحالات إلى زيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم.

وتكمن خطورة اجتماع المرضين في أنه يرفع احتمالات الإصابة بمضاعفات مثل أمراض القلب والكلى واعتلال شبكية العين والسكتة الدماغية، لذلك لا ينبغي التعامل مع ارتفاع السكر والضغط باعتبارهما مشكلتين منفصلتين.

8 نصائح تساعدك على ضبط السكر والضغط معًا
 

1. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه

يساعد تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على زيادة الألياف والعناصر الغذائية المهمة، كما يدعم التحكم في مستويات السكر وصحة القلب.

ويمكن الاستفادة من مبادئ نظام DASH الغذائي، الذي يركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدهون، مع تقليل الملح والسكريات المضافة والدهون المشبعة.

2. قلل الملح والأطعمة المصنعة

يُعد الإفراط في الصوديوم من العوامل التي قد ترفع ضغط الدم، لذلك يُفضل تقليل الملح المضاف إلى الطعام والحد من اللحوم المصنعة والمخللات والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة الغنية بالصوديوم.

ويمكن الاستعانة بالأعشاب والتوابل والليمون لإضافة نكهة إلى الطعام بدلًا من زيادة الملح.

3. اختر الدهون الصحية وقلل السكريات المضافة

يساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم صحة القلب وتحسين التحكم في السكر، ويمكن أن يتضمن زيت الزيتون والمكسرات والأسماك والبذور، مع تقليل الحلويات والمشروبات المحلاة والمنتجات الغنية بالدهون المشبعة.

ويُعد نمط البحر المتوسط الغذائي من الأنظمة التي تركز على هذه الاختيارات، إلى جانب الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.

4. حافظ على وزن صحي

ترتبط زيادة الوزن، خاصة تراكم الدهون حول منطقة البطن، بارتفاع مقاومة الإنسولين وزيادة احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وقد يساعد فقدان قدر مناسب من الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن على تحسين استجابة الجسم للإنسولين وخفض مستويات السكر والضغط، مع ضرورة أن يكون ذلك تدريجيًا وتحت إشراف طبي عند الحاجة.

5. مارس النشاط البدني بانتظام

يساعد النشاط البدني على تحسين استخدام الجسم للجلوكوز وتقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، كما يدعم التحكم في الوزن وضغط الدم.

ويمكن استهداف 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، وفقًا للقدرة الصحية وتوجيهات الطبيب.

6. تابع مستويات السكر وضغط الدم

لا يكفي الاعتماد على الشعور العام للاطمئنان إلى استقرار السكر والضغط، فقد يرتفع كلاهما دون ظهور أعراض واضحة.

لذلك يُنصح بقياس ضغط الدم بانتظام، ومتابعة سكر الدم والسكر التراكمي وفقًا للخطة الطبية، مع تسجيل القراءات لمساعدة الطبيب على تقييم مدى الاستجابة للعلاج.

7. ابتعد عن التدخين

يسهم التدخين في تضييق الأوعية الدموية والإضرار ببطانتها، كما يزيد مخاطر المضاعفات القلبية والوعائية لدى المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم.

ويُعد الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لحماية القلب وتحسين صحة الدورة الدموية.

8. التزم بالأدوية الموصوفة ولا توقفها من تلقاء نفسك

قد لا تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية للسيطرة على السكر والضغط لدى بعض المرضى، ولذلك قد يحتاج الشخص إلى أدوية خافضة للضغط، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين أو مدرات البول، إلى جانب أدوية السكري أو الإنسولين وفقًا لحالته.

ومن المهم عدم إيقاف العلاج أو تغيير الجرعات دون الرجوع إلى الطبيب، حتى إذا تحسنت القراءات، لأن انتظام العلاج يساعد على تقليل احتمالات المضاعفات.

لماذا يحتاج مريض السكري إلى متابعة ضغط الدم؟

قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية والكلى، بينما يزيد السكري من احتمالات تلف الأوعية الدموية الدقيقة والكبيرة. وعندما تجتمع الحالتان، ترتفع أهمية المتابعة المنتظمة للكشف المبكر عن أي تغيرات والتعامل معها قبل تطور المضاعفات.

لذلك، فإن ضبط السكر والضغط لا يعتمد على خطوة واحدة، بل على الجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني والمتابعة الطبية والالتزام بالعلاج، بما يساعد على حماية القلب والكلى والأوعية الدموية على المدى الطويل.