سواء كنت تعانى من بعض المتاعب في الهضم، أو ترغب في تناول مشروب صحى لا يحتوى على الكافيين، فقد تساعد أنواع معينة من المشروبات العشبية على تهدئة الأمعاء ودعم عملية الهضم الصحية، وفقا لموقع "Very well health".
مشروبات تدعم صحة الهضم
الزنجبيل
يُعدّ الزنجبيل، الذي يمكن تحضيره في المنزل باستخدام الزنجبيل الطازج أو الأكياس الجاهزة، مشروباً مفيداً لصحة الأمعاء، وقد يساعد على الهضم ويخفف من اضطراب المعدة، حيث يحتوي هذا المشروب على مضاد أكسدة قوي يقلل الالتهاب ، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل التورم في الجهاز الهضمي، والذي قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
قد يُساعد أيضًا على الهضم ويُهدئ اضطراب المعدة، عن طريق الحد من كمية الحمض التي تُنتجها المعدة ومنع ارتداد الحمض إلى المريء، مما يُسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي.
النعناع
قد يساعد هذا الخيار المنعش في تخفيف اضطرابات المعدة عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وتشير الأبحاث إلى أن النعناع قد يقلل من انتفاخ الأمعاء، على الرغم من أن معظم الدراسات ركزت على زيت النعناع تحديدًا، كما يُعد النعناع علاجًا تكميليًا موصى به لتخفيف الألم وعسر الهضم والانتفاخ المصاحب لمتلازمة القولون العصبي .
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون كوب من النعناع الساخن مشروباً صباحياً منعشاً بديلاً عن القهوة، التي غالباً ما تؤدي إلى الانتفاخ بسبب حموضتها واحتوائها على الكافيين.
الكركم
الكركم عشب يحتوي على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، ولهذا السبب قد يساعد مشروب الكركم في دعم وظائف الأمعاء بشكل عام والحفاظ على سلاسة عمل الجهاز الهضمي.
في إحدى الدراسات، خفف الكركمين بشكل فعال من أعراض عسر الهضم مثل الغازات والانتفاخ، بينما تشير أبحاث أخرى إلى أنه ساعد في موازنة بيئة البكتيريا المعوية، وقد تساعد الخصائص المضادة للالتهابات لمشروب الكركم في تخفيف آلام المعدة وغيرها من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD) .
الشاي الأسود
نظراً لأن الشاي الأسود يخضع لعملية تخمير أطول من أنواع الشاي الأخرى، فإن تركيز الفلافونويد فيه قد يدعم صحة الأمعاء وجوانب أخرى من الصحة بشكل أفضل.
تشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن تناول الشاي الأسود بانتظام له تأثير إيجابي على الميكروبيوم المعوي، وهو أمر أساسي للحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في القناة الهضمية، مع ضرورة الانتباه للكمية خاصة إذا كنت تحد من تناول الكافيين.
جذر الهندباء
يحتوي مشروب جذور الهندباء على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وبريبيوتيك قوية، تدعم صحة الأمعاء ولها فوائد مضادة للالتهابات.
يحتوي مشروب جذور الهندباء على ألياف بريبيوتيكية تسمى الإينولين ، والتي تدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة وقد تساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى ذلك، تنتج مضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في الهندباء أحماض دهنية قصيرة السلسلة تساعد على تخفيف الالتهاب في بطانة الجهاز الهضمي، ونظرًا لاحتمالية تفاعل المشروب مع بعض الأدوية ، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله.
نصائح أخرى لدعم صحة الأمعاء
إضافةً إلى إدخال المزيد من المنشروبات المفيدة لصحة الأمعاء في روتينك اليومي، إليك بعض النصائح الأخرى المدعومة من الخبراء لدعم عملية الهضم:
-تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ، فهي غنية بالألياف وتعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء.
-مارس التمارين الرياضية بانتظام ، فهي مرتبطة بتوازن أفضل لبكتيريا الأمعاء. 31
-حافظ على رطوبة جسمك ، فهذا يساعد على تقليل الالتهاب وزيادة عدد البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
