منها الكاكاو المحلى.. 5 مشروبات تجنبها لو عايز تقلل السكر

إذا كنت ممن يتناولون كميات كبيرة من السكر لفترة طويلة وترغب في تغيير ذلك، ففي هذا التقرير نستعرض خمسة مشروبات يجب تجنبها يوميًا إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك للسكر، وفقا لموقع Very well health.

5 مشروبات تجنبها بسبب محتواها العالى من السكر

الصودا

تُعدّ المشروبات الغازية من أكثر المشروبات ضرراً، خاصةً عند تناولها يومياً، فإلى جانب زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فقد رُبطت أيضاً بزيادة خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام وارتفاع ضغط الدم.

تحتوي عبوة واحدة من الصودا سعة 16 أونصة، بما تحتويه من كمية من السكر، على ما يقارب الكمية اليومية الموصى بها من السكر المضاف للرجال، وهي 9 ملاعق صغيرة (36 جرامًا)، كما تحتوي عبوة واحدة من الصودا على كمية تتجاوز الكمية الموصى بها من السكر للنساء، وهي 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا).

عصير الفاكهة

يعتقد الكثير من الناس أن عصير الفاكهة هو الخيار الصحي عندما يتعلق الأمر بالمشروبات، ولكن مجرد كونه مصنوعًا من الفاكهة لا يعني أنه لا يحتوي على الكثير من السكر.

على الرغم من أن عصير الفاكهة يحتوي على عناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم، إلا أن حصة واحدة منه تحتوي على 28.7 جرام من السكر، أو ما يعادل 3.47 ملعقة كبيرة ، لذلك ينصح بتناول الفاكهة بصورتها الكاملة.

مشروبات الطاقة

يستهلك الناس مشروبات الطاقة عادةً للحصول على الكافيين، لكن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتحتوي عبوة واحدة من مشروب الطاقة على 59 جرامًا من السكر، أي ما يعادل 7.13 ملاعق طعام.

قد تختلف العلامات التجارية المختلفة قليلاً في محتواها من السكر، لكنها جميعاً تحتل مرتبة متقدمة في قائمة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

المشروبات الرياضية

يلجأ الرياضيون عادةً إلى تناول المشروبات الرياضية لتعويض الأملاح المفقودة، والحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترات النشاط البدني المكثف، مع ذلك فإن هذه المشروبات ضارة بالصحة أكثر بكثير مما توحي به حملات التسويق.تحتوي زجاجة واحدة على 31.9 جرام من السكر، أو ما يعادل 3.85 ملعقة كبيرة، في كل حصة سعتها 20 أونصة سائلة.
 

حليب الشوكولاتة

يُعتبر حليب الشوكولاتة خيارًا صحيًا في كثير من الأحيان، نظرا للعناصر الغذائية التى يوفرها الحليب مثل الكالسيوم والبروتين.

تحتوي حصة 8 أونصات سائلة على كمية عالية جدًا من السكر: 24.8 جرام، أي ما يعادل 2.99 ملعقة طعام، لذلك إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك للسكر، فيجب عليك استبعاد هذا المشروب من نظامك الغذائي اليومي.

ماذا تشرب بدلاً من ذلك؟

قد يكون من الصعب التوقف فجأة عن تناول المشروبات السكرية، خاصةً إذا كنت تشربها يوميًا، لكن يمكنك استبدالها بمشروبات أخرى تساعدك على تقليل السكر بفعالية، ومن أفضل البدائل التي يمكنك شربها ما يلى:

مياه غازية بدون إضافة سكريات أو بدائل سكرية
ماء منكه بقليل من العصير أو الفاكهة المقطعة أو الأعشاب الطازجة
شاي